Sådan får du mest muligt ud af din træning

Uanset om du ofte træner og er hjemmevant i træningscentret eller først lige er kommet i gang med at motionere, vil spørgsmålet dukke op, om hvordan du mon får mest muligt ud af din træning. Som rutineret kan man hurtigt føle, at man går i stå, og som nybegynder har man som regel et ønske om at gøre det rigtigt, så træningen ikke bliver spildt. Nedenfor kan du læse mere om emnet og blive klogere på nogle af de parametre, der har stor betydning for at udvikle dig under træningen.

Spis sundt og suppler kosten

Træning og kost går hånd i hånd. Det er derfor ikke helt lige meget, hvad du indtager, hvis du vil have mest muligt ud af træningen. For nogle er målet med træning at tabe sig, mens det for andre er at opbygge muskelmasse eller blot at holde sig i form. Uanset hvad får du mest ud af træningen ved at spise sund. Med dette menes at spise en masse frugt og grønt, undgå umættet fedt og sukker samt indtage protein. Det kan være svært at indtage nok protein via kosten, og derfor kan du supplere med for eksempel proteinpulver. Mange anvender produktet bcaa, som både bruges af professionelle og almindelige motionsudøvere. Billig bcaa kan findes online og skal anvendes pre workout. Proteinpulver giver dig tilstrækkelig med protein, hjælper med muskelopbygning, fedtforbrænding og restitution.

Kombiner forskellige former for træning

For at få mest muligt ud af træningen er det en god idé at kombinere forskellige former for træning. Løb er for eksempel godt for udholdenhed og fedtforbrænding, men opbygger ikke muskler i bl.a. arme. Det mest optimale er at kombinere konditionstræning med styrketræning.

Træn regelmæssigt

Det er vigtigt at træne regelmæssigt og undgå at være sporadisk, hvis du vil noget med din træning. Det er nødvendigt at prioritere at få trænet minimum 2-3 gange ugentligt, så kroppen holdes i gang og ikke mister styrken imellem træningsdagene. Ligeledes er restitution mellem træningsdage også en væsentlig parameter.

Bliv ved med at udfordre dig selv

For ikke at gå i stå og opleve at du hele tiden bliver bedre, må du hele tiden udfordre dig selv og blive ved med at skubbe til dine grænser. Er du for eksempel løber kan du med fordel indlægge træningsdage med intervalløb, hvor du løber alt, hvad du kan, i intervaller. Ligeledes hvis du styrketræner, må du hele tiden ligge ekstra vægt på.